飲食：減少動物性脂肪、奶油、乳酪的攝取，最好以大豆類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘幾率，進而創造纖瘦且健美的下半身。想使臀部不堆積脂肪，減少鈉增加鉀的攝取很重要，粗糧、豆類與花椰菜，有助於排除體內多餘水分，令你下半身更窈窕。
運動：
1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
纖體：
提醒你最好在沐浴後立刻使用纖體產品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養品的吸收速度。而且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到美容沙龍接受按摩，可促進下半身淋巴循環，減輕浮腫，塑造健美的臀部。選擇薄荷、金銀花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩，兼具輕盈與提神之功效，非常合適。 |
