提起麵包，我想讀者朋友一定不陌生，現在告訴大家如何巧吃麵包，從而提高減肥效果。
吃法一：不要在吐司上塗太多的果醬。
表一：(1份量)
品名 能量數
草莓果醬(20g) 52kcal
低熱量草莓果醬(20g) 37kcal
橘子果醬(20g) 52kcal
花生醬(20g) 116kcal
鵝肝醬(20g) 58kcal
奶油(10g) 75kcal
乳瑪琳(10g) 76kcal
吃法二：要注意三明治中所包的材料。
表二：(1人份)
品名 能量數
火腿三明治 436kcal
裡脊肉火腿三明治 500kcal
水煮魚三明治 443kcal
油漬金槍魚三明治 573kcal
不加美奶滋蛋三明治 435kcal
美奶滋蛋三明治 468kcal
烤肉三明治 522kcal
烤豬排三明治 763kcal
吃法三：多喝濃肉菜湯
使用多種低熱量蔬菜製成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少麵包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質。
吃法四：將吐司烤得酥脆
與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。因為咀嚼而刺激飽腹中樞神經，吃少量即可獲得飽腹感。
吃法五：吃含有食物纖維的麵包
食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。 |
